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第一、 腿部做弓步，双手并拢向上，仰头看手，身体打直，坚持一分钟，一次三组。熟练后可适当加量。
第二、 如下图所示，弯腰双手后收，这一动作考验身体柔韧度，适合常练习瑜伽的人尝试。如开始做不了的朋友也不要急于求成，防止肌肉扭伤。可以先不加手部动作进行训练。
第三、 多了的朋友也不要急于求成，防止肌肉扭伤。可以先不加手部动作进行训练。
第三、 多转呼啦圈，可以有效减少腹部脂肪囤积，腰部肌肉也可以更加紧致。
第四、 身子躺平，两腿并拢伸直，保持不动，一次1分钟，一次三组。后期可根据自己实际情况，适当增减量。重在坚持，稳步提成即可。
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