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第一、 俯卧撑最基本的动作就是两脚并拢着地，两手与肩膀同宽，然后身体保持平直。
第二、 如果你基本动作做好了，就可以增加难度，比如说拳头撑地，拳头撑地的俯卧撑可以更加有效的增加胸肌训练。
第三、 你还可以垫高你的双脚做俯卧撑，这种方式对胸部上方的肌肉增强很有好处，同你的双脚做俯卧撑，这种方式对胸部上方的肌肉增强很有好处，同时对肩膀上的肌肉增强也很有利。
第四、 如果你想增加胸肌的爆发力，可以试试单手俯卧撑，非常有效果，但是要注意两边的肌肉要同时练习。
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第五、 如果你是女性，也可以通过俯卧撑练习胸肌，让身材更好，防止胸部下垂。