1、改变训练方式。
首先,咱要知道的一点就是,咱们的身体是有一种习惯性的,如果长期进行某种行为活动,时间长了以后,咱们的身体就会习惯这种行为活动。也就是说,如果咱们在健身训练的时候,长期进行某一训练反式进行卧推,或者长期进行某个重量去进行卧推训练,长时间以后,咱们的身体是会习惯这种训练方式或者重量的,从而就会让咱们很难有训练效果的。
因为咱们的身体是需要不习惯,不适应才会有所提升的,身体需要随着这些不适应去改变。所以,要渡过卧推重量的瓶颈期,一个很好的办法就是改变自己进行卧推时的训练方式。至于怎么改变这个训练方式,咱们可以从训练重量,训练组数,每组的卧推次数去改变。很有效的一个改变方法就是,增加自己卧推的训练重量,就算每组能做的次数有所减少也没有什么关系。
KaoJiaZhao.Com
2、改变饮食习惯。
几乎所有对健身有点接触的人都会知道的就是,咱们在健身的过程中,健身训练效果靠的是三分的练,七分的饮食。但对于这么一个简单的道理,咱们很多人是很难以真正做到的。并且咱们要知道的是,咱们力量的来源最根本就是来源于食物之中的,所以要想咱们有力量,吃好是非常重要的。
所以,一定程度上改变自己的饮食习惯,在一定程度上也可以帮助咱们渡过卧推的瓶颈期。比如说咱们在自己的饮食中,多吃一些蛋白痴含量高的食物,蛋白质是不仅是咱们肌肉的组成分,并且蛋白质也是维持咱们肌肉的成分之一。
3、保证自己的足够睡眠时间。
要想健身效果好的话,不仅饮食重要,而且休息也是非常重要的。因为咱们的肌肉成长都是在自己睡眠的时间完成的,如果咱们的睡眠时间不好的话,肌肉的生长是很很慢的,或者说肌肉根本就不会生长。