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正文
1、柔韧性训练 其中包括肩臂柔韧训练、腿部柔韧性训练、腰部柔韧性训练。肩臂柔韧性训练主要方法有压肩、握杆转肩、开肩合肩、单臂绕环、双臂前后绕环等。腿部柔韧性训练主要方法为压腿、劈腿、踢腿。腰部柔韧性训练非常重要，主要方法有甩腰、晃腰、下腰等；
2、力量性训练 其中包括上肢力量、下肢力量、躯干力量训练。上肢力量训练主要包括俯卧撑、杠铃练习、引体向上、倒立等训练方式。下肢力量训练主要方法有负重深蹲、蛙跳、跳绳、冲刺跑、中长跑等。躯干力量训练主要方法有仰卧起坐、俯卧体后屈、两头起等；
3、基本技术的训练 其中包括基本姿势训练、基本步伐训练、基本拳法训练以及基本腿法的训练。基本步伐包括前进步、后退步、上步、撤步、垫步、插步的训练。基本拳法包括直拳、后手直拳、摆拳、勾拳的训练。基本腿法包括正蹬腿、鞭腿、侧踹腿的训练。
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