1、把身体分成三大块来练习,胸、腿、背。
2、每天只锻炼一个大块,切记不要什么器械都练练。
3、每个大块训练遵循大重量少次数的练习原则,即比如练胸肌,选择卧推,斜上卧推,哑铃卧推,器械夹胸这四项,然后每个单项都至少做五组多的做八到十组。
4、相应部位的这四项,然后每个单项都至少做五组多的做八到十组。
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4、相应部位的具体练习胸肌:先做5组卧推,第一组热身不算在内,如果是新手可以先推裸杠,每组控制在10下以内,以每组最后两个最吃力为止,逐组增加重量,比较瘦可以每组后每边加一个十磅的饼。每组做完后休息1分钟,期间可以拉伸一下肌肉。