早晨起床的时候不要用颈椎拖着自己起床,要借用腰部的力量。这样才能防止颈椎变形。
要摆正自己的坐姿,不要趴在桌上或是离的电脑太近,要做到坐如松,站如钟。
每天都要抽时间做一做颈椎操。端坐在椅子上,分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作,可以预防颈椎病。缓解颈椎疼痛问题。
吃饭的时候,一定要多用自己的咀嚼肌,并在喝水的时候要尽量把头往后爷,这样可以舒缓僵硬的颈部肌肉,减缓颈椎疼痛,使颈椎无时无刻不在运动。
下午要抽出时间按摩颈部。将两手十指交叉,放在颈部后面,轻轻按摩颈部,要连续按摩几十次,按摩到颈部发热,会让疼痛的颈椎得到缓解,只要坚持做按摩,颈椎问题会解除的。
下班后要去做户外运动,可以打打球、或是去游泳、跑跑步、做做瑜伽等运动。女性要爱护自己的颈椎,要及时重视,保护它。
晚上吃饭时要多吃些核桃、牛骨等可以滋补骨髓的食物。达到强壮筋骨的目的,使颈椎骨更强健。
睡觉前可以做做简单的运动,将两个胳膊张开,身体向前倾,一条腿向后伸平,保持这个动作不要抬头,坚持十分钟,可以增加颈椎部肌肉的韧性,锻炼颈椎肌肉。
睡觉的时候要选择对颈椎有益处的枕头。可以选择中间低、两端高的元宝形保健枕头,可以让颈椎得到较好的休息。注意,颈部尽量不要留空隙。
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