1、蹲跳,双脚与肩同宽,屈膝屈髋,背部保持平直;向上运动时,双腿快速跳起,双手由前向后摆动,还原时,注意膝盖尽量不要超过脚尖。
2、俯卧撑,双脚脚尖着地,两脚的距离与髋同宽,踝、膝、髋、肩、耳部从侧面看成一条直线,双手距离宽于肩,双手伸直,腹部收紧;向下运动时,屈肘使上身与地面平行即可,然后还原动作。
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