比较大众的健身计划:
一,热身,炎热天气下热身5分钟左右,寒冷天气下热身时间适当加长就可以了,选择跑步机或椭圆机,速度设置在7、0左右即可。
二,抗阻力的训练,每天锻炼2个部位,6个锻炼动作。每个部位3至5组,间歇一分钟。
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三,有氧运动,刚开始坚持45分钟,每天增加一分钟,直到60分钟。
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