跑后的痛苦主要来自于缺氧造成的。长跑属于有氧运动,运动过程中需要消耗大量的氧气,由于平时缺乏练习、跑步的时候呼吸方法不正确导致身体缺氧,跑步结束后身体尤其难受。
缓解的方法:
跑步前,要做好充分的准备活动;
跑步中,一是尽量避免变速跑,最好全程匀速跑,充分的准备活动;
跑步中,一是尽量避免变速跑,最好全程匀速跑,最后100米左右再冲刺;二是要努力做到有节奏地深呼吸,每跑两步或三步一吸气,每跑两步或三步一呼气;
跑步后,不要马上坐下,要慢慢走一走,放松一下身体,多做几次深呼吸,等呼吸顺畅了,难受的感觉就会好很多。
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