一个人的马拉松需要准备如下：
1、一双已使用过并合脚的跑步鞋，不要穿新鞋；
2、一双运动型略厚的棉质袜子，跑前修剪脚趾甲；
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3、一件适合长跑的快干短袖和短裤，并提前准备好芯片和号码布；
4、凡士林等油膏，涂腹股沟和腋窝防止擦伤；
5、腰包，里面放零钱等，以备坐车和购买食物饮料所需；
6、能量胶和盐丸，根据自身情况可选携带水壶；
7、太阳眼镜、帽子和导汗带等。
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