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好处：
1、通过慢慢的运动，调节全身的气血循环，提升阳气，让阳气发散到全身。
2、五脏六腑的轻微震荡，有助于它们之间的轻微摩擦和按摩，有利于食物消化和循环。
3、精神内守，心态的放松，有利于心情调整，让心态保持在愉悦的状态中。
4、脚底本身就是身体的全息对应区域，通过跑步甚至是赤脚跑步，让地面对脚底进行拍打和按摩，自然地刺激到全身五脏六腑，达到调节身体的效果；将身体中的静电负荷传递到大地中；实现身体的阴阳平衡。
5、基本不受场地的局限，操作性强。
6、安全、有效，不仅仅中青年适合，老年人也适合。
方法：
1、物色一个没有汽车经过、行人不多的人行道或者体育场，进行跑步。
2、全身放松、眼睛只是看着前面1米的地面、按照符合自己的节奏来慢跑，快慢的原则是，随时随地停下来，不会觉得气喘吁吁。
3、在跑步过程中，不要东张西望，不要和别人谈话。
4、跑步过程中，内关自己的五脏六腑，感受五脏六腑的松弛和震荡，如果有脏腑的疾患，在跑步过程中觉得身体的某些部位不舒服的时候，可以轻轻地和对应的部位对话：对不起、请原谅、谢谢你、我爱你。
5、全程大约以40分钟-50分钟为适度。
6、夏天有条件可以赤脚跑步。
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禅跑的起源禅跑起源于佛祖释迦摩尼修炼当中的禅行法。在慢跑过程中通过对呼吸的控制和专注，在运动中进入禅行的状态。遵照佛祖的传承，清晨，行者通过行禅唤醒身体，内气运行、提升身体能量之后才去上殿，开始早课。