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方法如下：
1、抽经时，扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。
2、用双手使劲按摩小腿肚子。
3、抽筋时要放松，再慢慢伸直脚 。
4、多吃含钙丰富食物，豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等，大部分抽筋是由于缺钙所引起的。
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5、多喝类、骨头汤、海产品等，大部分抽筋是由于缺钙所引起的。
5、多喝水，多吃蔬菜，补充维生素。平常多喝水，保持身体充足的水分有也是很重要的。
6、要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。