1、单盘练习;我们先练习单盘,练习的第一步也是有标准的,就是盘在上面的那一只腿翘的高些,然后两只手就慢压这条翘起来的腿的膝盖,尽量让其能贴到下面的那条腿。
2、我们将放在下面的脚慢慢的向前挪动,但是不要挪动的太多,让上面的膝盖能够压到我们的坐垫,同时能够和处于下面的脚跟完全贴合。
3、这一步我们是练习脚的抬高,而且高度还要比膝盖的宽度还高,让上面的腿能压在坐垫上的时候,处于下面的那只脚比膝盖还要高一点点。
4、双盘练习;因为我们先前已经开始的单盘的练习,所以现在基本就可以进行双盘的练习了,基础已经打好,双盘是因为单盘过度而去,所以在练习单盘之后再练双的,就相对的容易些了。
5、当我们进行了双盘的前段基础练习之后,我们不管是下肢关节还是韧带都基本已经能够承受双盘的基础了;只是我们要想进行双盘打坐的话,那还是需要一定的训练练习才行。
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6、当我们所有练习顺序都已经熟悉了解之后,我们就需要注意一下我们在练习的时候动作还需要注意些什么,才能更好的帮助我们快速的练成。