三头肌拉升的方法有:
1、站立,背、颈部伸直,也可以取坐位完成。
2、右侧肩、肘关节屈曲,尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵,肱骨的后面指向前方,而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。
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3、可以用左手抓住右侧肘部,为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力,保持颈部竖直,持续等长收缩6秒钟后,正常呼吸。
4、等长收缩后,放松,深呼吸。呼气时,手触摸背部下方更远处,进一步拉长肱三头肌。
拉伸肱三头肌的重点并不在于时间,而在于动作是否标准,是否有拉伸到,一般来说要感觉到到大臂后侧有明显拉伸感,然后保持动作15秒,左右两手进行,重复两次。