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女生如何锻炼背部肌群

来源：考驾照网更新时间：2020-09-11 00:00

女生锻炼背部肌群的方法如下：

引体向上，宽握时背阔肌外侧发力多些，窄握内侧发力多些；坐姿划船，主要锻炼背阔肌，菱形肌，注意上身不要前后移动，肘关节内夹；蹲姿划船，主要锻炼背阔肌，斜方肌，大圆肌，后三角肌；双握哑铃耸肩主要锻炼斜方肌，菱形肌，肩胛提肌。注意事项：

运动前先热身，做动作时腰部不能弯曲；任何双臂向后方或后下方的运动都可以锻炼到背部，不要局限与固定的几个动作；运动完后拉伸肌肉。

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