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正文
1、提高深睡眠时间也就是提高睡眠质量，日常生活上应营造适宜的睡眠环境，睡前适当泡脚，日常中可以坚持适当的体育锻炼。
2、个人睡眠计划：首先提高睡眠质量和白天的精神，其后再考虑减少睡眠时间。
3、基本概念：体温的升降是身体感到清醒和疲乏的信号。 体温一但下降，人就会感到疲劳，瞌睡；体温一但上升，人就会感到精力充足，警觉，更能集中注意力。
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4、改变生活方式：光照（晒太阳，在日出时醒来，长期在室内工作时要接受高强度光照，出门吃午饭）运动（晨练尽可能多接触阳光，例如30分钟的慢跑，睡前2小时避免运动）中午小睡一会儿（10-45分钟，使用闹钟）适当饮水（每天2升）。
5、上述计划初见成效后，就可以着手考虑减少睡眠了。最佳睡眠时间：6个小时。 如何减少睡眠：从REM中醒来，而不要从深度睡眠中醒来。以20-30分钟为单位调整起床时间，循序渐进。
6、大多数睡眠不好的人都和缺乏运动有关。事实上，患失眠症的人中50%都不爱运动，过着久坐不动的生活。白天必须去运动一下，运动的越多，睡眠时钟越能带来更香甜的睡眠。