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1、跪式俯卧撑
跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。每天做20分钟坚持可有效瘦小肚子。
2、仰卧高抬腿
仰卧在垫子上双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重卧在垫子上双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
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3、骑车式仰卧起坐
仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。做20分钟。