1、首先必须要热身，活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生；
2、抓住一切机会拉伸韧带；
3、高抬腿训练，抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作；
4、稳定性训练，可单腿站立，之后缓慢做各种动作；
5、核心力量的练习，可做平板支撑，仰卧起坐，两头起和背起；
6、协调性练习，可通过前，后滚翻动作练习；
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7、训练完之后也要进行韧带的拉伸练习。
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