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完成半马至少需要保证1周3跑的训练量，每次跑步训练的内容包括准备活动，跑步还有放松训练。训练计划如下：
1、将三次跑步训练分别分为距离训练日，节奏训练日和速度训练日，进行交替的练习；
2、距离训练日需要使用自我感觉舒适的速度尽可能跑最长的距离；
3、节
2、距离训练日需要使用自我感觉舒适的速度尽可能跑最长的距离；
3、节奏训练日则是在跑步中增加速度，提到极速后放缓速度，等恢复体力了后再次提升到极速，重复三次，每一次的跑步距离要尽自己能力极限；
4、在锻炼的过程中，不要连续的训练，避免造成运动伤害。
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