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1、6点--8点：到楼下走走，起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效的燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕小区一圈即可。
2、7点--9点：喝两杯水，起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。
3、10点--11点：喝杯热茶，大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误认为饥饿，就容易吃垃圾食品，这个时段喝杯热茶或咖啡，即解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
4、14点：睡个午觉，午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。
5、15点--19点：吃晚餐，为了确保半夜不会被饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
6、16点--20点：做点有氧运动，这个时段身体机能最佳，有益增加肌肉，是力量训练和有氧运动的理想时间。
7、20点--21点：喝杯酸奶，睡前可以吃一些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
8、21点--22点半：”断电“，21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
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9、21点半--23点：准备睡觉，每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。