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准备姿势，身体下蹲，前后脚开立适度，一只脚在前，一只在后，前脚的方向为第一次身体与地接触的一侧，比如把左脚伸向前方，那么翻滚时，左肩会最先着地，以下只讲左脚在前的情况， 两手撑地，左臂向外，肘关节向外，为反手姿势。右臂自然撑地，重心慢慢前移；有意识地控制着地部位，侧滚翻最先着地的是肩胛部，在预自然撑地，重心慢慢前移；有意识地控制着地部位，侧滚翻最先着地的是肩胛部，在预备动作之下，可以慢慢的有意识的向前滚翻，使身体沿手臂到肩胛着地；翻滚过程，这一过程很难用语言描述了，以来是因为时间极短，一般感觉不到自身的运动过程，二来翻滚过程中大脑似乎是不工作的，只有小脑保持平衡，这一过程基本上取
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