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技巧如下：
1、侧滚翻成一条直线。目光判断翻滚到达位置，可有效防止头碰膝盖。
2、滚翻从肉到肉，并非从骨头到骨头。需要肩部与腰部着地时确保是肉着地即可。
3、滚翻最常见于速降。速降时要练就下意识接滚翻，有助于提高滚翻的熟练度以及应对不同环境下滚翻能力。练就下意识接滚翻，有助于提高滚翻的熟练度以及应对不同环境下滚翻能力。
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4、录视频。用手边一切可录像工具录下滚翻动作，后与大神滚翻视频做对比，有助于提高滚翻动作的规范性。
5、练好鱼跃滚翻。此动作可使人更易掌控自己在空中的状态与感觉，对以后空翻及空翻下高有显著帮助。