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1、材质排汗，跑步时千万不要穿棉质袜子。因为一旦运动中脚出汗，整双袜子都会变得湿漉漉的。在冬天会让脚觉得冷又黏，夏季更会使你的脚起水泡。同时这种湿漉漉的难受是无法言表的。建议选择合成材料，如聚酯纤维、丙烯酸纤维织和CoolMax，容易吸汗排湿，保持脚部清爽舒适。
2、厚度适中，一般要穿厚一点的袜子，但是并不是越厚越好，袜子太厚会影响脚感。袜子太薄就起不到保护和缓震的作用。有些女孩子穿着一双丝袜跑步，非常容易打滑，这样既不安全也很容易受伤。
3、减轻脚部压力，近几年，在跑者中很流行五指袜。从构造上来看，每个脚趾之间都隔着布料，即使跑很久也不会长茧，脚趾间也不会磨出水泡。另外，五个脚趾能各自活动，所以可以让大脚趾、小脚趾和脚后跟形成三大支撑点，能够踏得更稳。不过也有一些跑友穿了五指袜反而长茧、趾间痛，所以选择跑步袜的设计，还是要试穿一段时间，看是否适合自己。
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4、细节把控，谨记“紧松大光齐清”6字口诀。即袜口和袜筒松紧合适，袜底要松，袜后跟大，袜表面光滑，罗口平齐无歪斜，针纹组织清晰，花纹、袜头、袜跟无露针。