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进阶跑一般为20米-3000米不等，进阶跑在体育专业上称为“多阶段适应性测试”，在1983年由美国蒙特利尔大学的LucLeger教授发明，旨在测试一个人最大有氧运动能力，时过30多年，进阶跑仍然是衡量个人最大有氧运动能力最好的方法。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
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