1、平板支撑。平板支撑可以锻炼身体多处肌肉,尤其是腹肌、大腿肌肉以及手臂的二头肌等。将双手的手臂支撑在地面,脚尖点地,整个身体依靠腰部的肌肉使身体保持平衡。平板支撑非常耗费体力,运动前最好提前热身一下以免伤害腰部。
2、举哑铃。举哑铃可以控制和锻炼臂膀的肌肉,尤其是上臂的二头肌能够得到明显锻炼,而且举哑铃只需要活动上半身,占用的健身面积不大,利用起来非常方便。如果家里没有哑铃,可以装两瓶矿泉水,或者在矿泉水瓶边绑一些重物。
3、L型支撑。利用一把凳子就可以在家锻炼,双手支撑在凳子上,然后利用腹肌带动腿部肌肉,使双腿慢慢离开地面,最后变成双臂支撑。L型支撑不仅能锻炼手臂的支撑力量,并且还能锻炼腹肌以及大腿的肌肉,一般支撑坚持2~5分钟即可。
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