1、选择非油炸方便面。油炸面不仅含脂肪高、含维生素少,并含有大量高致癌性的丙烯酰胺(俗称“丙毒”),还容易变质。非油炸面相对较安全。
2、合理搭配方便面餐。“碗面一族”如果有条件,可同时增加一些副食,如卤肉、卤蛋、卤豆腐、肉干、肉脯、肉松、叉烧,补充足够的新鲜蔬菜,如青瓜、番茄,甚至一些简单的蔬菜沙拉,以补充维生素、矿物质与膳食纤维。另外,牛奶、酸奶或奶酪等,也是补充蛋白质、维生素、矿物质的食物来源。
3、平时多吃水果。如橙子、柚子、杨桃、火龙果、猕猴桃等。水果含大量的膳食纤维和维生素C,可补充方便面缺乏的营养素。但是,水果不能完全代替新鲜蔬菜,因为两者的营养成分有很大区别。普通绿叶蔬菜的维生素C含量比水果高,而水果含糖分比蔬菜多得多,过多摄入水果也会连带摄入过多的糖。若因条件所限,可适当服用维生素制剂。
4、酌情使用方便面内的调料包。为了减少脂肪的摄入量,含油过多的肉酱包最好弃之不用,含盐和味精或食用添加剂过多的调料包也应少用,代之以自己的调料,使之口味清淡适宜。
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