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减掉肥肉 人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。利用同样的时间，游泳比陆地运动要更费力气，容易达到事半功倍的减肥效果。跑步30分钟，可以燃烧374卡路里。游泳30分钟，可以消耗470卡路里。游泳时人体的新陈代谢速度比一般运动都要快，而且新陈代谢的速度在身体离开水面后还能保持一段时间。
塑造曲线 人在水中受到的阻力很大，所以身体各个部分在游泳中能得到很好的锻炼，让我们体型匀称，富有曲线美。
弹性肌肤 游泳还可以使皮肤变漂亮吗？没错。美容界有一种说法：重力使女人衰老。而泡在水里，达到失重的效果，其实也是一种对抗重力的方法。水的浮力、阻力和压力，对皮肤有类似按摩的作用，而且皮肤需要大量的水分，泡在水里，无疑就是在做全身的美容。
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锻炼身体 游泳可以改善心血管系统。专家表明，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66～72次，每博输出量约为60～80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下只需收缩50次左右，每博输出量却达到90～120毫升。游泳还可以提高肺活量。一般人的肺活量大概为3200毫升，而游泳运动员的肺活量可高达4000～7000毫升。游泳的好处多多，相信大家都想迫不及待地冲到游泳池游一圈了，但是在游泳前记得要做暖身运动。不仅可以防止运动损伤，还可以避免在水中抽筋，遭遇安全事故。因为消耗能量比较大，游泳后会有饥饿感，这时记得要节制自身摄入的食物。