体力恢复训练方法 - 考驾照网
考驾照网> 健身> 正文

体力恢复训练方法

来源:考驾照网更新时间:2021-01-29 12:39

  1、在进行较大强度的健身训练时,体能训练产品导致能量消耗大所以在训练后要适当加强饮食营养,补充维生素。需要注意的是如果只注重蛋白质的摄取,忽视碳水化合物的摄取,则会让机体不能获得足够的能量物质,肌肉在超量恢复过程中就不能式储存较多的能量,可能会导致下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平,因此,健身训练后的饮食调节十分重要,我们也不能因此暴饮暴食,暴饮暴食增加肠胃的负担,这样对进行下一下的体能训练也是不好的。

  2、运用体能训练产品运动过后进行的首先进行的是积极性的体能运动恢复,积极性恢复包括运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。积极性休息之所以能起到恢复作用,是由于转换新活动时,大脑皮质中枢的兴奋能诱导周围的抑制过程加强,使原已疲劳的中枢抑制加深,能量物质的合成进行更快,并能促进乳酸的消除,具体的整理活动包括深呼吸和较缓和的活动,如慢跑、四肢放松摆动等,这些小小的运动都起到了非常重要的作用,在放松的同时能够防止运动完马上停止的情况。而且大强度训练时,大脑皮质的运动中枢处于长时间的紧张工作状况,会使神经系统十分疲劳。因此训练后采用慢跑、四肢放松摆动等运动再结合进行轻松愉快的文化娱乐活动,以消除心理紧张和神经系统的疲劳这是不可缺少的部分。

  3、消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时,中枢神经系统,尤其是大脑皮质的抑制过程占优势,能量物质的合成过程也占优势,体内的一些代谢产物或被利用或被排除,疲劳得到清除,肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此,健身训练后必须有足够的睡眠时间,尤其是处于发育期的青少年。

考驾照网【KaoJiaZhao.COM】

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,如果侵犯了您的版权,请联系我们,本站将在3个工作日内删除。

2024年小车科目一模拟试题

2024年小车科目四模拟试题

驾校相关信息:
  • 厦门驾校排行榜
  • 厦门驾车陪练
  • 厦门汽车违章查询
  • 北京驾校排行榜
  • 北京驾车陪练
  • 北京驾车违章查询
  • 无锡车辆违章查询
  • 无锡驾驶证扣分查询
  • 无锡新区驾校排行
  • 北京驾校优惠信息
  • 周边城市驾校:
    驾校-热门城市:

    考驾照网(www.kaojiazhao.com) 旗下平台: 驾校平台 教练平台 陪练平台 考试平台

    考驾照网举报投诉方式:电话: QQ: 邮箱:(接受色情、低俗、侵权、虐待等违法和不良信息的投诉)

    Powered by 考驾照网 © 2001-2013 KAOJIAZHAO    XXXXXXXXXX