一天当中几点喝咖啡合适 为什么有人越喝咖啡越困

　　咖啡是生活中比较受欢迎的一种饮品，很多人在犯困的时候会用来提升，但有时候有会担心晚上喝了睡不着，那么，一天当中几点喝咖啡合适？为什么有人越喝咖啡越困？下面小编就带来介绍。

　　一天当中几点喝咖啡合适

　　怕晚上喝了睡不着，所以我们一天当中几点喝咖啡合适?

　　咖啡中含咖啡因，具有中枢神经系统兴奋的作用。一般情况下，咖啡因半衰期在4—6小时，8—10小时基本可以代谢掉，期间你能感受到咖啡因带来的清醒作用，随着时间流逝咖啡因的作用才会逐渐消失。

　　所以对于大多数人，建议每天的咖啡时间是早餐后9—10点，错开早晨身体“皮质醇”分泌的峰值时间，避免心率加速出现心悸;截止时间建议在午餐后12—14点，减少对睡眠的影响。每天喝咖啡的量在1—3杯即可。

　　但生活中也有一些人，可以在任何时间喝咖啡，还仍然睡得很安稳。如果是这样，可以按照自己作息不用做任何改变。

　　为什么有人越喝咖啡越困

　　研究表明，我们一天可以喝大约400毫克的咖啡因，所以每天喝1—3杯咖啡就足够了。我们大脑还有一种叫做腺苷酸的化学物质，能够在清醒的时候制造一种让人困倦的物质，清醒的时间越久，体内的腺苷酸就越多，咖啡因可以与腺甘酸竞争性地与腺苷酸受体结合，保持大脑清醒。

　　有人在稍晚的时间喝一杯咖啡，咖啡因往往找不到足够的腺苷酸受体与之结合了，所以反而会觉得更困。此外，如果我们每天喝了很多咖啡，白天补充的水分不足，身体处于脱水的状态，反而也会感到身体疲劳。

　　这些人群饮用咖啡要特别注意

　　1、高血压、冠心病患者

　　如长期或大量饮用咖啡，可加重心血管疾病。注意适量饮用。

　　美国心脏病协会、欧洲心脏病学会、澳大利亚国家卫生和医学研究协会等机构认为，健康成年人每天饮用1~2杯咖啡，不会增加患心脏病和心血管疾病的风险。

　　2、绝经后妇女

　　尤其是钙摄取量低的女性，咖啡中的单宁酸，会减少钙质吸收，引起骨质疏松，增加骨折风险。有研究表明，喝两杯咖啡饮料，将损失体内的钙约15mg。爱喝咖啡的围绝经期女性注意控制咖啡摄入量，保证牛奶等钙摄入，并保持适量运动和光照。

　　3、胃病患者

　　如胃溃疡、胃食管返流症，饮用咖啡会刺激胃酸分泌，加重烧心、返酸等消化道症状，建议不要饮用。

　　4、有焦虑障碍的患者

　　已有焦虑障碍的患者在摄入咖啡因后可能加重焦虑症状，不建议饮用咖啡。

　　5、怀孕及哺乳期间妇女

　　咖啡因会透过胎盘，分泌至母乳，应适量饮用咖啡。过量可能会影响胎儿发育。不建议孕妇喝咖啡，如果饮用，每天不超过2杯(150~300 mg咖啡因)。

　　6、儿童及青少年

　　儿童忌喝咖啡，咖啡因的中枢兴奋作用，可干扰儿童的记忆，造成多动症等状况。儿童及青少年应当控制咖啡因摄入。

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