一直晒太阳有什么危害 适度晒太阳的好处

　　导语：天气渐渐热起来了，太阳特别的大，人们谈论最多的就是防晒了，这也说明了晒太阳对人是有影响的。那么，今天小编就跟朋友们来好聊聊，一直晒太阳有什么危害？适度晒太阳的好处有哪些？下面是小编精心准备的内容希望对大家有所帮助！

　　一直晒太阳有什么危害

　　晒伤

　　这是过度日晒最常见的危害，晒伤的症状包括皮肤红肿、疼痛、水泡等。

　　眼睛损伤

　　长期暴露在紫外线下可能会损伤视网膜，并增加白内障、光结膜炎等眼部疾病的发生风险。

　　皮肤老化

　　没有保护措施的过度日晒会造成皮肤的“光老化”效应，紫外线诱导的单线态氧直接影响胶原代谢，个体皮肤便可能会出现变黄、松弛和毛细血管扩张的现象。

　　雀斑、痣和其他皮肤变化也可能是过度暴露于阳光下的结果。

　　皮肤癌

　　紫外线(UV)可直接损伤皮肤细胞DNA，改变多种细胞因子和炎性介质表达。

　　现已有充分证据表明，过度的暴露在阳光下会增加非黑色素瘤性皮肤癌的发生风险。

　　中暑

　　这是暴露在阳光下接收到的热量过多，人体核心温度过度升高而导致的结果。

　　太阳

　　适度晒太阳的好处

　　很多人觉得晒太阳最大的好处就是补钙，这个说法其实并不准确。

　　晒太阳时接触的紫外线B（UVB）可以促进皮肤细胞内的胆固醇转化为维生素D，而维生素D在体内的主要作用之一就是促进钙的吸收，因此晒太阳在某种程度上是可以调节体内钙代谢的。

　　作为人体维生素D的最有效来源之一，适度晒太阳由此带来的健康好处不言而喻。

　　1、合理的维生素D含量可以降低与心血管疾病、癌症等疾病相关的死亡风险。但这一好处仅针对日晒产生的维生素D，通过其他方式补充的维生素D则没有此效果。

　　2、体内维生素D缺乏可能引起大脑直接或间接的氧化应激，进而增加罹患痴呆和阿尔茨海默病的风险。

　　3、流行病学报告显示，合理的维生素D含量会降低哮喘病的发生可能性，现认为其中的机制是由于维生素D有利于免疫细胞活性，减少相关感染和致敏反应，同时对肺部细胞的发育也有一定的调节作用。

　　此外，研究人员通过小鼠模型发现，紫外线照射对于肥胖和二型糖尿病的发生有一定的抑制作用。同时，自然界中的可见光可以促进视网膜释放多巴胺，抑制可能导致近视的轴向伸长增加，达到预防近视的效果。

　　正确晒太阳的准则

　　1最佳时间

　　避开正午等强紫外线照射时期。一般早上10点前（红外线比较强，紫外线比较弱，对人体伤害小）；下午4点后（太阳紫外线中，A光束成分比较多，可以让人体大量的储备维生素D）最佳。

　　2最佳时长

　　春秋时每天20-30分钟；夏季每天5-10分钟；冬季每天30-60分钟。每周3-4次。

　　3直接照射

　　有人喜欢隔着玻璃晒太阳，亦或是擦防晒霜、穿防晒衣晒太阳，其实这样是不会促使维生素D的产生的，只有让阳光直接与皮肤接触才能获得补益效果。

　　4晒太阳后多喝水、补充维生素C

　　多喝水，多吃水果和蔬菜，特别是高水分含量的西红柿、黄瓜等；而补充维生素C可抑制黑色素的生成，防止肌肤干燥老化以及晒斑的出现，所以日常应保证蔬菜水果的摄入。

　　宝宝要怎么晒才适合？

　　成年人晒太阳，可能就是整个人坐在阳光下，舒舒服服地沐浴阳光就好。

　　对于宝宝来讲，主要是晒宝宝的手、脚以及背。要避免阳光直射宝宝的脸，尤其是眼睛。这样很容易损伤孩子的视力和眼部健康。

　　另外，在晒太阳的时候，要适当地为宝宝增减衣物，以宝宝感觉舒适为主。若是宝宝身体发热，晒完太阳要及时为宝宝添加衣服，否则回到没有阳光的地方，就会因为阴冷而吸收潮气，导致感冒。

　　还有，晒完太阳之后，大点儿的宝宝除了要及时补充水分，还要和小一点儿的宝宝一样，及时清洗一下小脸儿，涂抹适合的护肤霜来保护娇嫩的肌肤哦！

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