哪一种运动方式更利于减肥 多样运动利于减肥还是单一运动

　　导语：很多人会通过运动进行减肥，不过，并不是所有运动都利于减肥，如果不选择最佳的运动方式的话，减肥效果可能就不太理想了。值得注意的是，关于减肥这件事，并非立竿见影，必须要坚持，而且，在饮食上也是需要配合的。那么，哪一种运动方式更利于减肥呢？从运动类型来说，多样运动利于减肥还是单一运动利于减肥？一起来了解。

　　哪一种运动方式更利于减肥

　　多样运动。从原理上来说，只要每天能量的消耗大于摄入，人自然就会瘦。但是，单一的运动是很难实现消耗大于摄入的，所以，在减肥过程中，人们每天需要做2-3种运动，交叉进行，进而取得更好的减肥效果。

　　10种适合减肥的运动：

　　1、最悠闲的减肥运动之散步

　　长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

　　2、最热辣的减肥运动之力量训练

　　虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。

　　力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。

　　3、最有效的减肥运动之游泳

　　游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦!

　　4、最cool的减肥运动之有氧搏击

　　相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。

　　5、最实惠的减肥运动之跳绳

　　跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

　　6、最优雅的减肥运动之瑜伽

　　瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

　　7、最动感的减肥运动之骑单车

　　现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。

　　8、最随意的减肥运动之慢跑

　　慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，有条件的女士可以无论何时开始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。

　　9、最耗能的减肥运动之羽毛球

　　羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于减肥塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。

　　10、最具美感的减肥运动之跳舞

　　每当访问明星的减肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮，因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢?

　　减肥误区：

　　不吃早餐：很多女性为了减肥几乎很少吃早餐，饿一顿体重能暂时降下来，但是反弹力度比较大。身体经过一夜的修整，到了早上正需补充能量，如果早餐不吃，那么人到了午餐时，已经非常饥饿，不知不觉中就会多吃。脂肪堆积是看一天摄入的总热量，所以仰仗用少吃一顿的方式去减肥，三餐饮食均衡才比较科学。

　　水果吃太多：现在比较流行水果减肥法，声称多吃水果有利于减肥，其实不是，适当的吃些低热量、低糖分水果，确实有助于身体消化，促进宿便排出。但是如果每天吃太多水果，摄入体内的糖分和热量其实和主食差别不大，而且还有因为营养单一，影响身体健康，有些水果热量甚至比主食还高，所以想减肥水果不能吃太多。

　　不吃主食：主食主要是指米饭和面食，里面含有的淀粉和碳水化合物，是身体能量的主要来源，如果为了减肥不吃主食，会导致身体免疫系统下降，影响体内各个器官的功能发挥，所以身体整体的代谢就会减缓。总结起来就是，不吃主食，体重短时间内会下降，但是一旦你恢复正常饮食，因为身体代谢变差了，所以体重会出现反弹。

　　不吃肉类：我们有种刻板印象，认为身体变胖就是肉类吃太多了。这种想法比较片面，肉类能为身体提供丰富的蛋白质和各种矿物质，这些物质能帮助身体燃烧脂肪。一些红肉例如猪肉、羊肉等，吃多了确实不利于减肥，但可以适当吃一些白肉，比如鱼肉、鸡肉等，其中的不饱和脂肪酸还能帮助减肥。所以减肥可以适当吃些肉类。

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　　运动过度：减肥归为六个字，就是“管住嘴、迈开腿”，迈开腿就是要运动，有些女性想要快速瘦下来，就加大运动量，认为多运动就能多消耗脂肪，其实这是不科学的。适当的额运动，能帮助身体消耗脂肪，使体内瘦身蛋白增加，但是运动过度的话，会导致瘦身蛋白减少，反而不容易瘦下来，这也是很多运动员看起来并不瘦的原因。

　　饿了才吃饭：饿了才吃饭，这个你我都在做的事情，竟然会不利于减肥。原因在于，等到身体感到饥饿时，往往是胃里空无一物了，人感到很饥饿，所以不自觉地就会吃太饱，不仅不利于消化，也会造成脂肪堆积。所以我们在每顿饭的间隙，适当吃些水果、坚果之类的食品，这样吃正餐的时才会比较从容，就不会因为饥饿吃得太多了。