冬天运动消耗的热量比夏天多吗 冬天运动消耗的热量会比夏天消耗的大吗

　　导语：现在真的是全民运动了，许多人都会选择每天运动下。有些朋友发现冬天运动与夏天运动消耗的热量是不同的，那么，大家清楚冬天运动消耗的热量比夏天多吗？冬天运动消耗的热量会比夏天消耗的大吗？下面小编和大家分享一下，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　冬天运动消耗的热量比夏天多吗

　　不比夏天多。因为夏天温度比较高，身体代谢比较旺盛，热量消耗快，而且天气炎热，还抑制人们的食欲，而冬季在同等情况下，寒冷环境中会消耗更多的热量，而且，低温的情况下，人体为了保温，同样要消耗更多的热量来维持体温。

　　人体每时每刻都在消耗热量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了，身体就胖起来。

　　冬天运动消耗的热量是多少

　　运动只占每日消耗热量的一小部分，如果民众想甩掉冬天过多的热量，比起在冷飕飕的天气中运动，少吃一点绝对是更有效率的选择。

　　近来气温冷飕飕，在冷天大啖美食是最舒适的享受，许多人不免将过多的热量吃下肚，又后悔不已。在冬天运动能燃烧更多卡路里，女性效果尤佳，引起媒体争相报导，奉为脂肪救星。事实上，天冷时身体的确需要消耗更多的热量来保持温暖，然而，冷天中运动可能不是最佳选择。

　　人体保温两法宝　天冷热量耗更多

　　根据人体的产热方式，通常在气温低于摄氏0度时开始产生热量来保暖，若只穿着轻薄衣物，则在摄氏20度同样会开始发热。其中主要的方式是透过发抖，利用肌肉非自愿收缩来产生热量，确保体温维持在37度左右；或者借由燃烧棕色脂肪来达到目的─不同于如同厚重衣物来保暖的白色脂肪」。

　　白色脂肪像是油罐车，棕色脂肪则像跑车，两者都会利用燃料。储存白色脂肪是当作未来所需，棕色脂肪则用来燃烧，即所谓非颤抖性生热，其与发抖都能增加热能，迫使人体燃烧更多卡路里来保温。

　　冷天运动不会更瘦　舒适温度更恰当

　　然而上述两种产热方式只有气温够冷时才会发生，如果人体处于运动的状态下，透过活动本身获得热量就已足够，根本不需要颤抖或燃烧棕色脂肪来产生额外的热量。那也是你能在低温中穿短袖衣服跑步，却不会冷到发抖的原因。若想利用低温来帮助消耗更多热量，在冷天中运动并不是最佳手段，最好是让棕色脂肪开始燃烧，甚至身体开始颤抖较佳。

　　亚伦．赛伯斯博士推测，若想要运动又同时启动这两个热量燃烧路径，只能是「把人脱光光丢进低于0度的天寒地冻中」，这种运动不足以暖活身子的环境。不过亚伦．赛伯斯博士提醒，根据他的研究，把受试者关进冷冻库整整一天，也至多消耗150至200卡。针对最适合运动的温度，他建议，太冷或太热都不好，不会让人体流太多汗的温度最适当，太热也只会让减去过多水分的重量。

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　　运动热量消耗比例少 少吃一点更有效

　　若进一步分析，人体消耗热量来自3种主要来源：(1)「基础代谢率」，也就是身体休息状时用来维持基本运作的热量；(2)用来消化食物的卡路里；(3)最后才是物理活动所需。举例来说，大部分人的基础代谢率占每日消耗热量的60-80%，消化食物占10%，剩下10-30%才是运动所需，至于发抖等产热方式更只占5-10%。

　　由此可知，运动只占每日消耗热量的一小部分，如果民众想甩掉冬天过多的热量，比起在冷飕飕的天气中运动，少吃一点绝对是更有效率的选择。