橙子是高糖还是低糖水果 橙子是高糖水果还是低糖水果

　　导语：众所周知，橙子中含有大量的维生素C，这个能够阻止多种病菌对人体的侵害。有些朋友想了解橙子的相关内容，那么，橙子是高糖还是低糖水果？橙子是高糖水果还是低糖水果？马上来看看吧。

　　橙子是高糖还是低糖水果

　　是高糖水果，一般橙子它的糖分含量在9%~13%之间，糖分含量比较高，而且还含有丰富的维生素，所以它不属于低糖水果，应该属于偏高糖的水果。

　　橙子的糖分含量比较高，味道鲜美，许多人都喜欢吃，而糖尿病人一般来说是不可以吃橙子的。血糖高的人情况比较特殊，不可以大量的吃橙子，但是少量的吃一些还是没有问题的。因为少量的吃一些并不会造成血糖增高，或者是出现严重的情况。

　　橙子含有丰富的维生素c，多吃橙子能够补充维生素，而且每天吃橙子对身体有益，但是橙子有很多柠檬酸，晚上睡觉之前吃可能会对身体有一定的影响，一般是建议饭后半小时吃橙子，这样不会对身体造成负担，还能够更好的吸收维生素。

　　低糖水果与蔬菜

　　1、柚子：柚子是柑橘类水果，比较常见的是果肉为粉色或者黄色的葡萄柚。这种水果鲜嫩多汁，富含大量的维生素C和β-胡萝卜素，且热量很低。此外，升糖指数低至45左右。

　　2、猕猴桃：猕猴桃富含大量维生素且卡路里很低。一直以来，猕猴桃被视为一种 “超级水果”。与柚子相比，猕猴桃含糖量略高，但是完全可以作为果汁饮用。人们也经常将其切成小圆片用以装饰杯具。

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　　3、生姜：生姜可以作为食材加入饮料中。非洲人会饮用100%用生姜制成的饮料。我们会更喜欢在果汁中加入橙子、胡萝卜或是绿色蔬菜。那么，生姜有什么好处呢？生姜所含的糖分很低，同时利于健康，具有消炎、抗菌的作用。世界卫生组织建议孕吐的女士食用生姜。

　　4、甘蓝：加利福尼亚的明星甘蓝，外形具有绿色的大叶片，中心的茎可以食用。甘蓝汁是对健康有益的果汁。其含糖量很低，并且含有脂肪酸(oméga3)和钙。

　　5、红色甜菜：运动员对红色甜菜一定不陌生，它可以补充能量，促进血液循环。日常生活中，我们很容易看到红色甜菜。您可以直接饮用甜菜汁也可以搭配柠檬一起饮用。甜菜富含维生素B、叶酸盐和维生素C。

　　常见的无糖水果（低糖水果）

　　1、柚子

　　柚子是我们生活中很常见的低糖类水果，它含有大量丰富的胰岛素样成分，平常吃点不仅可以降低血糖，还能起到保护心脑血管的作用。所以我们平时生活中可以适当多吃些柚子。

　　2、番石榴

　　原产于美洲的番石榴属于热带果树，也是很好的低糖水果。番石榴果实营养丰富，含较高的维生素A、C、纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素，另外果实也富含蛋白质和脂质。常吃番石榴能抗老化，排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能，是糖尿病患者最佳水果。

　　3、雪莲果

　　产于云南，是一种纯天然绿色食品，果肉富含多种人体必需的氨基酸，维生素，蛋白质，及钙，锌，镁等多种微量元素，雪莲果果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇度高，热量低。此外雪莲果还具有调理肠胃，促进消化，润肠通便，保护和提高胃肠道功能，还可以调理血液，清除高血脂，降低血糖，血脂，血压，有效抑制胆固醇和糖尿病。

　　橙的营养价值

　　橙子中含量丰富的维生素C、P，几乎已经成为维生素C的代名词，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。

　　橙皮性味甘苦而温，止咳化痰功效胜过陈皮，是治疗感冒咳嗽、食欲不振、胸腹胀痛的良药。橙子还富含橙皮甙、柚皮芸香甙、柚皮甙、柠檬苦素、那可汀、柠檬酸、苹果酸。果皮含挥发油，有七十多种活性物质，主要为正癸醛、柠檬醛、柠檬烯和辛醇等。