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首先，高速大家一个简单的动作，就是踮脚，身体直立，两手自然下垂，两脚分开和肩膀宽度一样，然后慢慢踮起脚跟，与此同时，要抬头，挺胸，收腹，提臀，收下巴，这个动作重复十次，小腿会比较酸疼，可以按摩一下。
第二个动作坐着就可以完成，也不难，坐着，两腿伸直，记得并拢，然后以脚跟为腿会比较酸疼，可以按摩一下。
第二个动作坐着就可以完成，也不难，坐着，两腿伸直，记得并拢，然后以脚跟为轴，画圈，累了就歇会，这个动作不但能塑腿型，还能让脚跟变细，让脚也变得好看些。
最后这个更简单了，就是快速行走，走路时迈大点步，带动脂肪运动，自然会瘦。
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