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练习立定三级跳的动作：
1、双腿跳栏架：
在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。
2、双脚跳皮筋：
在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。
3、屈膝跳：
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连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部。
4、单足跳：
双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。
5、跳深练习 ：
立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。