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1、徒手深蹲，深蹲是体能训练的代表动作之一。锻炼方法为：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。
2、剪跨，腿部锻炼的代表性的动作，锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大炼的代表性的动作，锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。
3、跳深蹲，跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作，提高了运动强度。锻炼方法：跳深蹲是3次为一组，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。起跳，2次跳比准备姿势稍高。
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