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瑜伽基础后弯体式有战士一式、船式、蝗虫式、弓式、英雄坐、仰卧英雄、桥式，要做好后弯，不是把腰折过去就行了的，都知道后弯之前一定要开胸开肩，胸腔和的肩膀的打开才能给脊柱释放更大的空间去进行后弯。
1、战士一式
2、船式
船式是一个锻炼核心和稳定性的体式，船式的练习可以为轮式的稳定性打基础。
3、蝗虫式
蝗虫式的练习，可以帮助打开胸腔，为轮式大后弯做准备。
4、弓式
弓式可以帮助进一步的打开胸腔，并有效的延展双腿的前侧，为轮式身体前侧的打开做准备。
5、英雄坐
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英雄坐可以帮助打开僵硬的大腿前侧，为轮式双腿前侧的打开做准备。
6、仰卧英雄
这个练习可以帮助打开双腿前侧、腹部、胸腔，几乎整个身体的前侧，进一步为轮式做准备。
7、桥式