练跆拳道如何开胯 - 考驾照网
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练跆拳道如何开胯

来源：考驾照网更新时间：2020-08-19 00:00

1、若是柔韧不好，开胯的方法有趴青蛙，要求在充分热身后进行，静止不动坚持一到五分钟，还可以下竖叉，可以作为趴青蛙的补充，还可以做竖叉姿势变化版练习，即后腿旋正抬起，前腿架于高处，压胯跟，保持一到二分钟；

2、若是大腿后部及臀部力量不足，开胯的方式有深蹲、负重深蹲、蹲起加跳、后踢腿跑、俯卧两头起，辅助仰卧起坐以及平板支撑。

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