增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1、大肌肉群训练之仰卧杠铃卧推。
2、大肌肉群训练之仰卧哑铃卧推。
3、大肌肉群训练之杠铃划。
4、大肌肉群训练之引体向上。
5、大肌肉群训练之杠铃深蹲。
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6、大肌肉群训练之坐姿器械蹬腿。
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