短跑体能训练计划 - 考驾照网
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短跑体能训练计划

来源:考驾照网更新时间:2020-07-14 00:00

第一周:恢复体能,身体柔韧性。

1,每天慢跑10分钟,做一下各关节的柔韧拉伸;

2,做跑步的技术练习,摆臂,高抬腿等开始一定不要急着加量,要循序渐进。

第二周:力量恢复,速度恢复。

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1、每天从慢跑逐渐到有强度的跑;

2、蛙跳,俯卧撑,深蹲,仰卧起坐等考虑力量组合练习。

第三周:专项恢复耐力。

1、每天一个速度耐力;

2、深蹲15次,加冲刺80米,5组。

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