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可以做一种瘦背操，也就是利用俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。
预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。
具体步骤：
1、先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。
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2、实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。
3、有一点要记住：上仰的角度不可过大，绝不可超过35度，因为那样很容易伤到脊椎。
4、只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时，精神也会好多了。