1、体育课中长跑训练方法:
一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离,感觉疲劳后用走一段路来调整,休息后接着跑。比如跑1000米时,可用中等或中等以下速度先跑200米,再走100米,共跑5次,经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。
⑴匀速跑练习法
这是一种在规定时间或者规定距离内,用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习,心率控制在140次/分钟左右,经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离,并适当提高跑的速度。
⑵重复跑练习法
重复跑是规定距离重复跑练习方法。有很多同学在刚开始备考时,只能跑300米或400米,我们可以把规定距离定在自己能力范围内。例如,甲同学,练习初期只能跑200米,那么重复练习距离为200米,然后休息,再重复这个距离5次。这样反复练习达到提高耐力效果。
2、中长跑训练的实质在于提高什么:
中长跑训练的实质在于提高有氧代谢与无氧代谢能力。 有氧与无氧代谢能力是中长跑马拉松跑的重要的指标。只有提高有氧和无氧代谢的能力,才能提高跑步的成绩。中长跑,马拉松跑时,人体的能量供应是一个连续过程。
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