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不同RM和组数的力量练习对肌肉的影响：3到6RM，3到4组，主要发展肌肉最大力量；5到10RM，3到4组，主要发展肌肉的体积和肌肉力量；10到15RM，3到4组，主要发展力爆发快推慢放；15到30RM，3到5组，主要发展肌肉耐力。进行肌肉力量练习需要确定锻炼的强度。由于心率指标难以准确反映力量练习的强度，同时每个人所能负荷的重量也有差异，因此，在实际练习中可以采用RM指标来控制力量练习的强度。RM是指在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。
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