许多办公室白领年纪轻轻,就有腰酸、腰痛等原本多见于中老年朋友的症状,其中的原因,很大一部分就是因为工作需要长时间久坐,缺乏运动的缘故。那么女性朋友该怎样保护自己的腰部呢?现在就让女性养生为你介绍护腰六步曲,让你“腰”娆多姿。
1、床垫厚度适中。腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。
2、节房事、做好避孕。人工流产多者,容易伤肾引起炎症。
3、调补肾阴。如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一些中成药:六味地黄丸。如果阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
4、鞋跟别太高。不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。妇科专家在此推荐了最常用的护腰方法是,将双手搓至发热,放到腰部,促进血液循环。另外,经常拉双杠和倒走。
5、腰部肌肉要锻炼。倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飞”运动。对于久坐的上班族来说,可以每天每隔一段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
6、四季保暖。月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。
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