1、垂挂支持。
要想增加引体向上的锻炼次数,首先第一步要先让自己挂在杆上。让背部保持紧缩,背部打直,不要让背部弯曲或者驼背,手上发力维持着身体状态,要在脑中去感觉身体的发力感觉,在对比做引体向上时的的身体发力感觉,让自己能准确的把握正确的锻炼感。在感受时垂挂的时间是30秒。
2、最高点支撑。
身体到最高点后在杠上进行支撑,这个支撑的时间也是30秒即可。
3、半程引体向上。
当做引体向上一半时就做一个回拉,这个在锻炼时注意速度要慢。
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