男人不可缺少的9大营养素 你了解吗

　　在如今的社会上，男人的压力会比女的大很多，工作上的，再加上男女的比例严重的失调，这就是为什么出去旅游的以女性居多了。不过身体是革命的本钱，本期的健康饮食文化，为你解析。

　　铬让男人更健壮

　　铬是人体中的一种微量元素，但对男性的健康十分关键。它有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，此外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，从而避免多余脂肪。

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　　植物纤维——肠道“清洁工”

　　物纤维能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，此外它还能消灭某些致癌物质，使人避免患直肠癌。

　　不仅如此，人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还能起到减肥的作用。

　　维生素A——帮你拥有一双“火眼金晴”

　　维生素A有助于提高人的免疫力，能起到预防癌症，保护人的视力的作用。

　　不过，尽管如此，有科学依据表明，过多食用维生素A同样会对身体有害。那么，补充维生素A的标准是什么呢？专家认为：一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A。

　　镁——做好爸爸的必须营养素

　　镁有助于调节人的心脏活动，有降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力的作用。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等。

　　维生素B6——肾结石的克量

　　维生素B6有助于提高人的免疫力，还可以预防皮肤癌和膀胱癌。研究表明，维生素B6还能保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍），同时对失眠症也有一定的治疗作用。

　　男士每天需2毫克维生素B6（约等于2只大香蕉的含量），爱运动的男人消耗的维生素B6较多，需多补充几毫克。

　　威力无穷的维生素C

　　我们都知道维生素C对女性皮肤的重要性，其实，维生素C对男人一样有着巨大的威力。维生素C能提高人的免疫力，从而起到预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈的作用，它还有助于伤口的愈合，能抗气喘及治疗男性不育症。此外，它还能延缓人体衰老。

　　美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200一300毫克，最低应不少于60毫克。其实，要获得充足的维生素C并不难，每日半杯鲜橙汁便可满足人体对维生素C的最低需求。吸烟的男士更应多食用维生素C。

　　维生素E——抗衰老的法宝

　　维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。人体很难从食物中获取足量的维生素E，因此建议男士们每天服用10毫克维生素E药剂。富含维生素E的食物有：扁豆、花生、花菜及动物肝脏等。

　　锌对男人的重要性

　　它不仅有助于提高人体的抗病能力，还能保证男人的性能力和治疗阳痿。一般男士每日锌的摄人量应为1O微克，运动量大的男士则适当多些。不过，每天锌的用量绝不能超过15微克，否则会影响人体内其他矿物质的作用。

　　水——永远都是生命之源

　　人体任何一个细胞都不能缺少水分，成年人身体的60%一65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。