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维生素可以维持正常的视觉、上皮组织型态和机能，促进骨骼正常发育。它和视网膜感光有直接的关系，与视力息息相关。由于电脑族近距离盯视屏幕，会大量消耗维生素A，所以充足摄取维生素A是十分必要的。维生素A含量较高的动物性食品有：鱼肝油、动物肝脏、奶油、蛋黄、全脂奶等。维生素A含量较高的植物性食品有：深绿色、深黄色及红的蔬菜和水果，如胡萝卜、甘蔗、木瓜、芒果等等。
维生素B复合群维生素B复合群包括了8种营养素，即维生素B1、B2、B6、B12、烟碱素、生物素、叶酸及泛酸。视神经、视网膜与角膜的保护都与维生素B群有关。电脑族的工作压力大时，应该大量补充维生素B群，它们存在于动物的肝脏、酵母、酸酪、豆类、牛奶、瘦肉、绿叶蔬菜以及全谷类等食品中。DHA是构成视网膜的成分，有的眼科医生认为它有助维持视网膜的健康。人体内也可以合成DHA，但是从饮食中补充DHA是方便快捷的方法。大量研究证明，深海鱼类DHA的含量最为丰富。
抗自由基物质自由基与各种疾病及老化有着密切的关系。最近医学界广泛讨论自由基会对眼球及视神经造成伤害，而电磁波也会使体内产生自由基，破坏细胞。因此，对于电脑族来说，重视营养的均衡，注意蛋白质和消除自由基的营养素的充分摄取，可以相当程度地缓解电磁波对细胞的伤害。
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