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补充营养。冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每周一至两次即可。
周计划：周一：速度训练：30米加60米加100米加60米加30米。3到5次，每次3到4组。
周二：大强度耐力训练：400加800加1500米，脉搏达到每分钟180次左右，3到5组。
周三：以技术动作为主的专项调整练习。跨步，后蹬，小步跑，折叠跑，原地摆臂练习都很重要。
周四：耐力训练：10000米越野，3000米变速跑，20分钟定时跑。
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周五：力量训练：蹲杠铃，臂力，腿力，腹部，背脊练习。
周六：专项耐力训练：100加200加300加400加400加300加200加100米。
周日：投掷练习兼调整。