1、猫身运动
方式:趴在床上,撑开双手。伸直并合拢双腿,翘起臀部,用力拱拱腰,再放下高超的臀部,如此反复10次。
作用:可锻炼腹背、四肢的肌肉和关节,促进全身气血顺畅,有防治腰酸背痛之益。
2、弹脑运动
方式:坐在床上,两手掌心分别按紧两侧耳朵。用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳,每天起床弹三四下。
作用:有解疲劳、防头晕、强听力的作用。
3、挺腹运动
方式:平卧并伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。
作用:可增强腹肌弹性和力量预防腹部肌肉松弛,同时有提高胃肠消化吸收功能之益。
4、转睛运动
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方式:不急不躁地运转眼珠。左右、后上下,各转眼珠18次。
作用:有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功。