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步骤一：伸指握拳运动
动作要领：用力伸握，每个动作坚持5秒，一伸一握为一组，20组为宜。
PS:由于长时间没有活动，所以刚开始握拳都会出现握不弄或者握不紧的情况，这个是很正常，得慢慢来。
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步骤二：对指运动
动作要领：大拇指和其他手指一一对指，大拇指触碰小指根部位置。自己感觉哪个动作困难，这个动作就要努力坚持5秒，重复20次为宜。
PS: 这个意义在于练习手指的灵活度。
步骤三：手腕上下运动
动作要领：手掌伸直，手腕用力向上或向下运动，每个动作坚持5秒，一上一下为一组，20组为宜。
步骤四：手腕内外运动
动作要领：手腕用力向内或外右运动，每个动作坚持5秒，一内一外为一组，20组为宜。
步骤五：手臂旋转运动
动作要领：肘关节不动，手握拳或伸掌。手臂用力顺时针或逆时针运动，运动弧度努力做到最大，每个动作坚持5秒，一顺一逆为一组，20组为宜。
PS:这个刚开始做特别疼，但一定要坚持，因为手臂旋转，日常生活中很重要的。试想下，如果你手掌不能向上，被人给你东西，你怎么去接呢？